ਤੁਹਾਡੇ ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਸਿਖਲਾਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ
ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਪਹਾੜੀ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਵਾਸ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਟਰੈਕਟਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਵਰੈਸਟ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਟ੍ਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲਣਗੇ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਵਧਾਓ। ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਪ੍ਰਵਾਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਮੇਵੇ, ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕਪੈਕ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਸਮੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਫਸਟ ਏਡ ਕਿੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲੀਪਿੰਗ ਬੈਗ ਵੀ ਲਿਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਮੈਂ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਟ੍ਰੈਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਤਲੀ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ ਕੱਪੜੇ
ਐਵਰੈਸਟ ਦੀ ਸਫ਼ਲ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਮੌਸਮ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਬੇਸ ਪਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਇੰਸੂਲੇਟਿੰਗ ਪਰਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ। ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ
ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਰਫੀਲੇ ਤੂਫਾਨਾਂ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਕਸਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਉੱਨ ਦਾ ਕੱਪੜਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਜੈਕੇਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ
ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਸਤਾਨੇ, ਟੋਪੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਫ਼ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਥਰਮਲ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ; ਟ੍ਰੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ
ਘੱਟ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰੀਆਂ, ਇੰਸੂਲੇਟਿੰਗ ਪਰਤਾਂ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਮੋਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਲਿਆਉਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਐਵਰੈਸਟ ਸਾਹਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੇਅਰ
ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਉਪਕਰਣ
ਐਵਰੈਸਟ ਬੇਸ ਕੈਂਪ ਤੱਕ ਸਫਲ ਟ੍ਰੈਕ ਲਈ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬੈਕਪੈਕ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ, ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ, ਠੰਡੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲੀਪਿੰਗ ਬੈਗ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ। ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫਸਟ ਏਡ ਕਿੱਟ ਅਤੇ ਹੈੱਡਲੈਂਪ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਟਰੈਕਟਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ
ਪ੍ਰਵਾਸ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ
ਟ੍ਰੈਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ-ਜਲਦੀ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਟ੍ਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ
ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ
ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ। ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਨਮੋਹਕ ਸਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਟ੍ਰੈਕਰਾਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਸ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ!
ਤਿਆਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੀ, ਪਰ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ!
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਐਵਰੈਸਟ ਟ੍ਰੈਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।